还在为该吃什么，不该吃什么，一周该吃多少……这些问题而烦恼么？吃多少才合适？如何知道自己吃的是否超量？别烦恼，这一切都在你的掌控间，不信？看看。

坚果：一个手掌心

坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

鱼肉：一整只手

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50—100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

肉类：一个手掌心

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50—75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

主食：一拳头谷类+一拳头薯类

　　每天主食的摄入量应为250克—400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

水果：一捧

每天吃水果的量应为200—400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

奶酪：两个大拇指

每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

蔬菜：一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为300—500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。

蛋糕：两根手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

 编辑：龙哥